BARKI Z CZYM CZY

[...] - uginanie nadgarstka podchwytem: 4 X 20,18,15,15 - uginanie nadgarstka nadchytem: 4 X 15,12,10,10 - uginanie ramion z hantlami nad chwytem: 3 X 10,8,8 PIĄTEK, NOGI, BARKI: Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach: 4 X 12,10,8,8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5% Typ budowy: Endomorfik Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push [...]

Witam wszystkie ratowniczki Ladies na forum :). W końcu po przeczytaniu wielu milionów postów, po wielu milionach nieudanych zrywów, postanowiłam założyć swój własny wątek na forum. Zwięźle i na temat - POTRZEBUJE POMOCY !!!! :). Niestety sama nie daje rady w swojej walce i doszłam do punktu w którym nie wiem w zasadzie co robić. Wychodzi na to [...]

Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]

[...] - modlitewnik 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na przemian (ze skrętem) 6, 8, 10 - uginanie ramion łamanym gryfem 6, 8, 10 - Uginanie ramion na bramie 12, 12 Piątek: NOGI + BARKI -przysiady 12, 10, 8, 6 -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 10, 12, 12 -wspięcia na palce w siadzie 15, 15, 15 BARKI: - wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, [...]

Witam, Jako że 6 miesięcy ćwiczyłem w domu z powodu braku czasu oraz pieniędzy na siłownię chciałbym wreszcie przejść z ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

Witam Was. Tak jak obiecałem wstawiam relację z zawodów STRONGMAN jakie odbyły się u mnie w mieście kawałek czasu temu. Zawody były praktycznie dopięte na ostatni guzik lecz w ostatniej chwili zrezygnowała jedna osoba i liczba zawodników była nieparzysta (9). Pogoda praktycznie idealna choc pod koniec, tak na 2 ostatnie konkurencje zaczął padac [...]

Trening domatora dla początkującego, do oceny, pomocy… Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga : 72 kg Staż treningowy : dawno i troszeczkę, więc napisze niewielki, 6 miesięcy Obecny wygląd na zdjęciu: http://desmond.imageshack.us/Himg163/scaled.php?server=163&filename=71328739.jpg&res=medium Cel – poprawa (zarys) klatki, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]

Z asekuracją spotykamy się na siłowni wiele razy. Z pewnością nie jeden raz zostalśmy poproszeni o pomoc. Czy wolno odmawiać, czy też nie wypada? Niestety nie na wszystkich można polegać. Jedni wręcz odpowiadają że "nie mają czasu", inni że są zmęczeni, a jeszcze inni że akurat muszą robić serię (bo "stygną"). Bywa też tak że jakiś "paker" o pomoc [...]

Witam serdecznie :) Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze [...]

Witam Tak sobie myśle czy mozecie sie pofatygowac i ulozyc mi dobry i sprawdzony planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne [...]

Witam. Jakieś dwa lata temu miałem chwilową przygodę z siłownią.trwała ona +/- 9msc. po czym cwićzenie odstawiłem całkowicie na bok. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń,mam już za sobą pierwsze treningi sprawdzające moją obecną formę i chciałbym wskoćzyć juź na zaplanowane treningi. Znalazłem na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten [...]

[...] Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na ławce brzuchem, podnoszę hantle szeroko trzymając ramiona 3x10 3) [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:kilka lat Przewarzajacy ekto ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x3 MARTWY CIĄG: - 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 107x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle 60kgx4 WYCISK [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]